Kde vzít energii na ultrazávody podle Tita Ablorha

Do naší poradny nám chodí dotazy na to, jak se stravovat při ultra. A koho jiného bychom se měli zeptat, než matadora ultra závodů a našeho ambasadora Tita Ablorha.

“Díky Pencu je vlastně všechno jednoduché. Základ u mě tvoří Mineral drink v kombinaci s Energy drinkem a U.E.D., které mám vždy namíchané u sebe. Před závodem si všechny drinky nasáčkuji do malých plastových pytlíků “dealeráků” a popíšu, ať vím, kde co je.

Stejně tak mám s jednotlivým dávkováním popsaný i všechny krabičky s drniky u supportu, jímž byla v Polsku pochopitelně moje Barunka. Ta tak věděla vždy po čem sáhnout, a do které flašky co nasypat. Mým hlavním cílem bylo přijmout co hodinu alespoň 60g sacharidů, aby mi energie nedocházela a můj žaludek si s tím poradil. Nejsem odborník a přiznám se, že po pár hodinách v běhu už to nebylo tak jednoduchý, ale rozhodně mi k tomu pomohly i Long Trail gely, kterých jsem měl s sebou pro případ opravdu hodně a díky jejichž snadnému dávkování z tuby s uzavíratelným víčkem jsem měl přehled o tom, kolik toho do sebe dostanu.

Na každý úsek jsem vždy vybíhal s 3 tubami Long Trail gelů, tedy 6 porcemi. První občerstvovačka sice byla na cca 10. km, ale nebyla zde možnost supportu. Na tu další se supportem jsem musel vydržet do 35. Km, kde jsem byl okolo 4 hodin a kde na mě čekala Barunka. Za tu dobu jsem snědl oněch 6 gelů a vypil 2x 600 ml Mineral drinku, 300 ml U.E.D. a 300 ml Energy drinku. Podle potřeby si pak namíchal 250 ml Jet Power drinku.

Suma sumárum jsem se tedy v průměru dostal na nějakých 73 g sacharidů za hodinu. A v podobném duchu jsem to opakoval na dalších občerstvovačkách až do samotného cíle.

Přiznám se, že s přicházejí nocí, a hlavně v jejím průběhu, je to o něco těžší. Za normálních okolností v noci nepořadám doma hodové slavnosti a tak tělo není připraveno tolik přijímat. I přesto, že jsem toho přes noc přijal určitě méně, první pocit hladu začal přicházet až někdy na 170. km po necelých 25 hodinách běhu. Odsud jsem tedy začal na každé občerstvovačce pojídat I pečivo (moje neřest), abych trochu zaplnil žaludek.

Celkem jsem za 35 hodin běhu snědl nějakých 24 gelů a vypil nespočet litrů všech mých oblíbených drinků. A abych nezapomněl, každé cca 4 hodiny jsem tam poslal jednu AC Salt a šlo to i bez křečí.

Závěrem tedy doporučuji si vždy vše předem důkladně vyzkoušet v tréninku, kdy sice suplementuji méně, ale to je pochopitelné vzhledem k normálnímu příjmu klasické stravy během dne. Nikdy bych určitě nevyběhl bez předešlé zkušenosti toho, co budu chtít suplementovat. Zároveň člověka na občerstvovačkách nepřekvapí třeba nesedící jonťák, a tak se může spolehnout na to, co mu vyhovuje.

Pozn.: Toto je má zkušenost byl z Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, který jsem absolvoval nyní na konci července. Na trase o délce 236km s 8216m pozitivního převýšení. Doběhl jsem na 4. místě z 311 startujících za 35 hodin a 32 minut jako druhý český závodník za skvěle běžícím Tomášem Štverákem. Ten tu s 2,5 hodinovým náskokem bral bronz! Gratuluju!