Jak správně načasovat konzumaci proteinového nápoje

Syrovátkový protein získal mezi sportovci a nadšenci fitness velkou popularitu díky svým mnoha výhodám pro obnovu svalů, rozvoj síly a celkový výkon. Zatímco je často spojován s kulturistikou a silovým tréninkem, syrovátkový protein může být také cenným doplňkem pro sportovce zapojené do vytrvalostních sportů.

Během intenzivního a dlouhotrvajícího cvičení jsou svaly vystaveny značnému stresu, což vede k mikrotrhlinám a rozkladu svalových bílkovin. Konzumace syrovátkového proteinu po vytrvalostním tréninku, a to zejména 2-3 hodiny po výkonu, může tělu poskytnout okamžitě dostupný zdroj aminokyselin, což umožní efektivní regeneraci svalů a snížení rizika přetrénování a zranění.

Navíc syrovátkový protein může pomoci při správě hmotnosti u vytrvalostních sportovců. Udržování štíhlé tělesné stavby je klíčové pro optimalizaci výkonu, protože přebytečná hmotnost může omezovat rychlost a vytrvalost. Syrovátkový protein může podporovat pocit sytosti, snižovat touhy po jídle a pomáhat uchovávat svalovou hmotu při současném hubnutí. 

Proč nekonzumovat protein ihned po tréninku, ale až s určitým časovým odstupem ( 2-3 hod)?

1. Intenzivní vytrvalostní trénink vyčerpává zásoby glykogenu, což je hlavní zdroj energie pro svaly. Po tréninku je důležité rychle doplnit tyto zásoby, aby se předešlo únavě a případnému poklesu výkonu. Konzumace sacharidů v bezprostředním období po tréninku umožňuje rychlou regeneraci glykogenu a obnovení energetických rezerv.

2. Sacharidy, zejména ty s vyšším glykemickým indexem, mají schopnost vyvolat vylučování inzulinu, který je klíčový pro transport glukózy do svalových buněk. Tento inzulinový odpověď podporuje rychlou a efektivní absorpci sacharidů do svalů, kde mohou být okamžitě využity k obnově energetických zásob.

3. Pokud byste po tréninku konzumovali pouze proteiny, byly by využívány jako zdroj glukózy (glukoneogeneze) za účelem obnovení zásob glykogenu.

Náš tip na úspěšnou regeneraci:

15-30 minut po výkonu regenerační nápoj typu Restart nebo After Activity s vyšším podílem sacharidů a naštěpených bílkovin v podobě BCAA, které jsou rychleji vstřebávány a přímo směrovány na regeneraci svalových buněk.

2-3 hodiny po výkonu proteinový nápoj typu Whey Protein nebo Green Protein ( varianta pro vegany) jako podpůrný stavební kámen pro svaly v případě, že nejste schopni v běžné stravě příjmout 1,6-2,2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti.